合理, 不合理?
當鬱鬱不歡時, 我們可嘗試找人傾訴, 幫手解開心中的千千結。但你又可知道, 情緒上的困擾, 有時候不是來自外在的問題, 起源竟然是我們自己!!
似乎很矛盾, 究竟是什麼的一回事啊? 請聽我續說, 煩惱很多時原來並不是因某些人或事而起; 反之, 根源自我們對那件事或是那些人的看法。一言概之: 造成情緒困擾的往往是我們自己的「不合理信念」(irrational beliefs) 。
「不合理信念」, 大致上可分為四類:
- 「過份要求」: 對一些人和事皆抱著不切實際、劃一的期望或戒條。任何事都加插了「一定」、「絕對」、「必須要」、「應該」等條件;
- 「小事化大」: 凡事都愛作最壞打算, 著眼於事情的負面處, 誇大事情的嚴重性。「噢! 這次糟透了!」便成了常掛在口邊的說話。
- 「弱不禁風」: 常扮演著「弱者」的角色, 深信自己什麼事都應付不了、 承受不了。永遠渴求著別人的支持與安撫。
- 「評頭品足」: 自設一評審制度, 對人對己亦給予評分。經常以為自己比別人遜或是其他人比自己優勝。
以上的「不合理信念」雖說不合理, 但對當時人來說, 因為「當局者迷」的關係, 卻又絕對是「理所當然」的。作為「旁觀者」, 一旦察覺了別人有這些「不合理信念」, 我們可告訴他, 甚至跟他來一場辯論賽 (當然了, 事前的聆聽功夫卻不可省了), 給他証明他的想法如何「不合理」, 並嘗試把那些想法糾正過來。然而, 話又說回來, 若自身為「當局者」, 豈非無能為力? 這倒不盡然。當苦惱時, 我們可憑下列的問題去驗證一下自己的想法是否合理:
- 這想法的證據在哪裡?
- 事情真的如此? 一定是這樣的嗎??
- 不這樣去想, 可以嗎?
- 事情最壞的話, 又會怎樣?
所以, 在想不通, 獨自苦惱的時候, 試一下轉換另一個角度去看同一件事情, 可能會發現原來一直只是自己的「不合理」, 出口根本就在眼前!
~ Amanda (8/2000)
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